世界乳腺癌防治月：学会这些小技巧 可应对康复出现并发症

每年10月是世界乳腺癌防治月，10月31日下午，重庆大学附属肿瘤医院举办了健康义诊、科普讲座等科普活动，通过寓教于乐的方式，全面提升市民对乳腺癌“防筛诊治康”全流程管理的认知水平。

重庆大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤中心主任曾晓华表示，除了遗传因素，“一早（初潮早）一晚（生育晚）两大（压力大、喝酒吸烟瘾大）”的女性，也是罹患乳腺癌的高危因素，希望女性朋友日常做好自我检查+定期筛查，科学预防以降低发病风险。

如果已患有乳腺癌，其康复是至关重要的环节，过程中出现的相关并发症却时刻困扰着患者。重庆大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤中心副主任医师房慧颖介绍，除了专业的综合消肿疗法，科学运动尤其是抗阻运动，展现出强大的潜力。对于患者而言，抗阻训练并不等于高强度健身房运动，而是可以量力而行的日常运动。推荐以下几种安全、简便的运动形式。

手臂弯举水瓶。取一个500ml水瓶，坐姿或站姿，缓慢进行手臂弯曲与伸直，10次为一组，重复2～3组；有助于增强肱二头肌，促进手臂淋巴循环。

墙壁做俯卧撑。面向墙壁站立，双手贴墙，与肩同宽，身体前倾，手臂弯曲后再伸直，重复10～15次；有助于增强胸部及肩带肌群，改善肩臂功能。

毛巾拉伸训练。手握毛巾两端，在胸前或头上拉紧并保持10秒，再放松，重复10次；适合初期患者进行肩部和背部肌群激活。进行这些运动时应注意节奏缓慢，避免用力过猛。如出现疼痛、肿胀加重等不适，应及时停止并咨询专业医生。

（作者：王小生 作者单位：沙坪坝区融媒体中心）